como perder gordura abdominal

Como perder gordura abdominal varias pessoas que estão com gordura abdominal sempre me procuram para ajuda-los a perder esta gordura.
Por isto estou escrevendo este artigo para te ajudar, se você também deseja saber como perder gordura abdominal,

e importante que saiba que a gordura não altera somente a aparência do seu corpo.

O principal motivo pelo qual você precisa eliminar a gordura é que ela causa sérios danos ao fígado e coração.

As células de gorduras do nosso corpo estão sempre enchendo e esvaziando, acontece que para esvaziarem elas liberam na corrente sanguínea glicerol e ácidos graxos.

Como o sangue passa pelo fígado estes ácidos graxos e o glicerol vão ficar acumulados,

com isto após alguns meses ou anos se acumulando eles vão causar os sintomas do fígado gordo ou Esteatose hepática,

apesar de não ser uma doença, a esteatose e causada devido o metabolismo ter sido alterado pelos acúmulos no fígado.

Caso estes acúmulos não sejam eliminados podem fazer com que o fígado pare de funcionar.

Como perder gordura abdominal e fundamental que saiba para evitar ter problemas de diabetes tipo2

Porque as células de gorduras criam substancias que deixam nosso  organismo descontrolado com isto a glicose aumenta muito, além disto,

os ácidos graxos evitam que a glicose entre nas células com isto a glicose vai ficar com excesso no sangue causando a diabetes tipo 2.

Você precisa eliminar esta gordura porque ela prejudica não só sua aparência, mas o coração causa hipertensão, AVC e infarto.

Foi realizada uma pesquisa e publicada no jornal da sociedade Americana do Coração em que comunicavam, a pesquisa foi realizada com 1.708 homens e 892 mulheres com idade de 45 a 79 anos e todas as pessoas voluntarias tem problemas cardíacos.

Ao final da pesquisa os pesquisadores concluíram que os homens com gordura abdominal tem 55% de chances de desenvolverem doenças cardíacas,

enquanto que a situação das mulheres preocupa mais as chances delas desenvolverem doenças cardíacas e de 91%.

Gordura abdominal causa hipertensão por que.

Para a glicose entrar nas células, o pâncreas aumenta a criação de insulina, isto vai forçar a contração dos vasos sanguíneos para ajudarem a insulina a circularem mais rapidamente no organismo.

Porque a gordura abdominal causa AVC e infarto.

O tecido adiposo deste região contem células que criam substancias inflamatórias, isto vai causar o fechamento (entupimento) prejudicando o correto fluxo sanguíneo, com isto haverá um grande aumento das possibilidades de termos infarto ou AVC.

como perder gordura abdominal

Existem dois tipos de gordura abdominal.

Que são a visceral que acumula mais entre as vísceras é muito mais difícil de eliminar além de ser mais perigosa que a subcutânea

que se acumula sobre a pele e não esta muito acumulada nos órgãos como a visceral,

Elas são fáceis de saber com qual das duas você esta, e necessário que você deite com a costa apoiada no piso,

caso a sua barriga espalhar dos lados a gordura e subcutânea. Caso permaneça rígida a gordura e visceral.

Não importa qual seja você precisa eliminar as duas, para você saber se a gordura esta prejudicando sua saúde, você deve fazer o teste,

pegue uma fita métrica e passe em volta da cintura para as mulheres a medida não deve passar de 80 centímetros e para os homens 94 centímetros,

caso ultrapasse este valor, se você ainda não esta com algum destes sintomas passados a chance de contrair e grande.

Portanto e essencial mudar o habito alimentar realizar uma dieta comprovada que ajuda eliminar esta gordura,

procure consumir alimentos que vão ser úteis para te ajudar a saber como perder gordura abdominal como frutas cítricas, verduras, vegetais e legumes, peixes, clara de ovos cozidos, alimentos integrais, cevada e aveia.

Como perder gordura abdominal.

Para você eliminar procure diminuir o consumo dos alimentos ricos em gorduras trans e insaturadas, estas gorduras assim que consumidas vão escolher a cintura para acumular.

Refrigerantes.

Em apenas 200 ml de refrigerante e encontrado 4 colheres de sopa com açúcar, com isto vai aumentar muito a glicemia

que vai causar excesso de energias como nosso metabolismo não vai conseguir queimar todas

as que sobrarem vão acumular e se transformarem em triglicerídeos em seguida se modificam em gordura abdominal.

Alimentos doces.

Estes alimentos são ricos em açúcar que vão causar excessos de energia e glicemia que vão acumular na cintura causando a gordura.

Bebidas alcoólicas.

As bebidas destiladas por conterem alta dosagem alcoólica causam excessos de glicemia.

Arroz branco e Macarrão.

Por serem ricos em carboidratos simples que assim que consumidos vão entrar no sangue rapidamente causando excesso de glicemia e acúmulos de gordura na cintura.

Vou passar abaixo um cardápio para uma semana que vai te ajudar diminuir a gordura,

mas para você realmente se livrar desta gordura para sempre aconselho que faça a dieta que esta no final do artigo.

como perder gordura abdominal

Como perder gordura abdominal para sempre.

1 dia.

Café da manhã.

1 iogurte desnatado.

Lanche da manhã.

200 ml de suco natural de goiaba, 3 castanhas de caju.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 3 pétalas de couve flor cozidas, 1 batata inglesa cozida, 90 gramas de carne de frango grelhado, 1 laranja.

Lanche da tarde.

1 caqui.

Jantar.

2 fatias de pão de forma integral, atum de ½ lata em conserva, 1 colher de sopa com ervilha, 2 colheres de sopa com milho, ½ cenoura ralada e 1 colher de chá com molho de mostarda.

Ceia.

200 ml de leite desnatado com 1 colher de sobremesa com achocolatado.

2 dia.

Café da manhã.

2 fatias de pão de forma integral, 200 ml de leite desnatado, 1 castanha do Brasil, 1 fatia de peito de peru, 1 laranja e 1 colher de chá com manteiga.

Lanche da manhã.

1 pêra.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 4 colheres de sopa com feijão, 2 colheres de sopa com arroz integral, 1 bife grelhado, 1 fatia fina de melancia.

Lanche da tarde.

1 barra de cereais integral.

Jantar.

1 prato com salada de legumes e folhas verdes, 2 colheres de arroz integral, 100 gramas de peixe grelhado e ¼ de abacate.

Ceia.

1 taça com salada de frutas, 2 nozes.

3 dia.

Café da manhã.

1 iogurte desnatado, 1 pão integral, 2 colheres de chá com queijo cottage, 1 fatia de melão.

Lanche da manhã.

1 banana.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 2 colheres de arroz integral cozido com açafrão, 3 colheres de sopa com vagem cozida,

90 gramas de carne de frango grelhado e 1 taça de gelatina.

Lanche da tarde.

1 cacho pequeno de uvas.

Jantar.

1 prato de sobremesa com macarrão integral, 4 colheres de sopa com salada de tofu e peru, 1 mexerica.

Ceia.

200 ml de leite desnatado, 2 nozes

4 dia.

Café da manhã.

200 ml de leite desnatado, 3 torradas integrais, 1 colher de chá com margarina e 1 fatia de mamão papaia.

Lanche da manhã.

200 ml de suco natural de manga, 3 castanhas de caju.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 4 colheres de sopa com feijão, 2 colheres de sopa com arroz integral, 1 omelete com legumes e 1 laranja.

Lanche da tarde.

5 biscoitos cookies integrais.

Jantar.

2 fatias de pão de forma integral, 2 fatias de blanquet de peru, 2 folhas de alface, 2 rodelas de tomate e 1 fatia de melancia.

Ceia.

1 iogurte de frutas.

5 dia.

Café da manhã.

2 fatias de pão de forma integral, 200 ml de suco natural de laranja, 1 fatia de queijo de minas e 1 castanha do Brasil.

Lanche da manhã.

1 caqui.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 4 colheres de sopa com espinafre refogado, 2 colheres de sopa com arroz integral,

60 gramas de carne grelhada e 2 fatias pequenas de manga.

Lanche da tarde.

1 maçã com a casca.

Jantar.

1 concha com sopa de legumes, 2 torradas integrais e 1 pêra.

Ceia.

½ mamão papaia.

6 dia.

Café da manhã.

200 ml de leite desnatado com café, 1 pão integral, 1 colher de chá com margarina.

Lanche da manhã.

200 ml de suco natural de limão, 3 castanhas de caju.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 3 brócolis cozidos no vapor, 1 sobre coxa de frango assada junto com 1 batata inglesa

1 tomate e ½ cenoura ralada, 1 laranja.

Lanche da tarde.

200 ml de chá mate adoçado com adoçante, 1 fatia pequena de bolo de banana.

Jantar.

1 fatia de pão sírio integral, 200 ml de suco natural de caju e 4 fatias de rosbife com tomate e alface.

Ceia.

1 iogurte desnatado.

7 dia.

Café da manhã.

200 ml de leite desnatado, 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de melancia.

Lanche da manhã.

1 banana prata e 3 nozes.

Almoço.

1 prato com salada de folhas verdes, 1 prato com macarrão integral, 2 pedaços de carne assada e 1 mexerica.

Lanche da tarde.

1 pêra.

Jantar.

1 prato com salada de folhas verdes, 90 gramas de carne de frango grelhado e 1 cacho de uvas.

Ceia.

200 ml de leite desnatado.

Como este cardápio de 1 semana não e suficiente pra você eliminar a gordura abdominal para sempre, te aconselho completar com a esta dieta. Acesse este link eliminar gordura.

edmundo

Neste site desejo ajudar todas as pessoas recuperarem seu peso ideal assim como venho há 17 anos trabalhando como Especialista em Nutrição clinica ajudando milhares de pessoas melhorem a saúde e emagrecerem recuperando o peso desejado.

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