como perder gordura localizada na barriga

Como perder gordura localizada na barriga pra isto ser possível você precisa evitar duas coisas que são o sedentarismo

e se você pratica exercícios em academia e tem por costume chegar em cima da hora de começar, ou atrasado não tendo tempo para fazer exercício de alongamento,

outro erro que muitas pessoas cometem e assim que termina o exercício sair rapidamente da academia e não realizando o exercício de relaxamento

que vai relaxar e soltar os músculos exigidos durante a musculação ou outro exercício.

Por este motivo muitas pessoas reclamam que por mais que façam exercícios que fazem não conseguem eliminar a gordura acumulada.

como perder gordura na barriga

Neste artigo como perder gordura acumulada na barriga vou explicar as vantagens de fazer alongamento,

passar um cardápio alimentar para uma semana e uma dieta para você eliminar para sempre esta gordura na barriga.

Como perder gordura na barriga com exercício de alongamento.

Os exercícios de alongamento são fundamentais para a realização de qualquer exercício,

o alongamento e responsável em preparar o organismo para o esforço físico e aliviar o peso sobre as articulações e os músculos antes e depois do exercício,

fazer alongamento antes e essencial para evitar machucar os músculos, melhora muito o desempenho, ajuda aumentar a flexibilidade

e destrava a musculatura que junta com as articulações são responsáveis pela nossa mobilidade.

Se você esta pensando que o alongamento e essencial só para quem pratica atividade física, esta completamente enganado,

mesmo se você passa a maior parte do tempo sentado no escritório ou em frente o computador precisa fazer alongamento do quadril,

costa, ombros, braços, pescoço e pernas para aliviar a tensão diária

E fundamental reservar pelo menos 15 minutos do dia para realizar o exercício com isto você também vai ganhar os benefícios por ter realizado o alongamento,

além de este benefícios realizar o alongamento e fundamental para eliminar gordura acumulada na barriga

Dicas excelentes como perder gordura localizada na barriga.

O alongamento melhora seu bem estar.

Como ao fazer o exercício você vai estar espichando o corpo isto vai fazer o cérebro liberar os hormônios responsáveis em causar sensação de bem estar e serotonina,

as sensações liberadas são carregadas pro organismo nutrindo os órgãos e músculos com isto você vai se sentir revigorado,

sem nenhum sintoma de estresse, ansiedade e compulsão alimentar que são os maiores causadores da barriga.

como perder gordura localizada na barriga e ficar com o corpo bonito.

Quando somos novos temos uma postura ideal com nosso equilíbrio corporal e movimento, mas conforme o tempo vai passando o sedentarismo,

a gravidade e os hábitos de sentarmos errados, carregar peso mais dum lado do corpo, estes hábitos podem causar enrijecimento e encurtamento muscular

causando a má postura, com isto sua aparência fica comprometida a barriga fica saliente.

Nada melhor que um exemplo para entendermos.

Os músculos das costas ficando fracos nos vamos procurar apoio na barriga com isto a barriga vai aumentar,

agora se realizamos alongamento toda nossa musculatura vai ocupar seus devidos lugares com isto vamos ter o tronco normal e o corpo perfeito saudável e bonito.

como perder gordura localizada na barriga e evitar envelhecimento precoce.

O alongamento e essencial para ajudar aliviar a tensão nos músculos, articulações e ossos,

com isto você vai conseguir evitar os sintomas de envelhecimento precoce que e causada por excessos de radicais livres e a tensão nos músculos,

caso esta tensão não seja eliminada ela poderá passar para crônica podendo permanecer no corpo por muito tempo,

você realizando alongamento vai fazer com que o cérebro relaxe e passe a enviar sinais para as células renovarem e criarem sensações de jovialidade e vigor físico.

como perder gordura  localizada na barriga com alongamento e não ter celulite.

O alongamento assim que realizado vai fazer com que a tensão entre os músculos, articulações e ossos sejam liberadas fazendo

com que as veias e artérias sejam descompensadas, facilitando a entrada e saída da corrente sanguínea com nutrientes essenciais, após a eliminação dos resíduos

o exercício de musculação ou outro que você prefere e a recuperação dos músculos, esta liberação da corrente sanguínea e excelente para eliminar a celulite.

Seu corpo vai agradecer por você realizar alongamento.

O alongamento faz uma massagem nos órgãos do corpo principalmente no fígado, glândulas suprarrenais, rins, pâncreas e intestino,

o intestino sendo massageado facilita que os alimentos consumidos percorram livremente mantendo o intestino irrigado,

o pâncreas que é responsável em controlar os níveis de açúcar no sangue ao ser massageado estabiliza os níveis de glicemia e acalma o organismo.

Como perder gordura localizada na barriga como fazer os exercícios.

como perder gordura na barriga

Para se beneficiar dos benefícios e perder a gordura localizada realize esta sequência de exercícios ao levantar e antes de dormir.

1 posição.

Sente no chão dobre as pernas de modo que os pés fiquem unidos, coluna reta e abdômen e ombros relaxados.

Como fazer.

Apoie a mão direita na cabeça, e puxe a cabeça para o lado direito em forçar, volte à cabeça e faça o mesmo do lado esquerdo, repita este exercício 5 vezes ao levantar e 5 ao deitar.

2 posição.

Deite no piso com a barriga para baixo.

Como fazer.

Apoie as mãos no chão retas com os ombros e erga as costas com as mãos apoiadas de modo que não force as mãos e os ombros, baixe novamente e repita este exercício 5 vezes ao levantar e 5 ao deitar.

3 posição.

Sente no piso mantenha a coluna reta, mantenha os pés unidos de modo que os calcanhares permaneçam próximos da virilha e contrai o abdômen.

Como realizar.

Force os joelhos ate tocarem ou quase tocar o piso, sinta que as partes internas das coxas estão se alongando, cuidado pra não forçar os joelhos e as costas, faça este exercício 5 vezes ao levantar  e 5 ao deitar.

4 posição.

Deite no piso de modo que as pernas fiquem esticadas.

Como fazer.

Eleve os ombros e a cabeça sem forçar o pescoço que deve ficar alinhado com os ombros e procure encostar as mãos dos lados dos joelhos,

mantendo a região lombar apoiada no piso, volte à posição normal e faça este exercício 10 vezes ao dia 5 ao levantar e 5 ao deitar.

5 posição.

Deite no piso e mantenha as pernas fracionadas.

Como realizar.

Erga a perna direita ate a altura do joelho e segure a sem fazer força, mantenha a costa apoiada no piso,

volte a apoiar a perna esticada no piso e faça o mesmo com a perna esquerda, repita este exercício 5 vezes ao levantar e 5 ao deitar.

6 e ultima posição.

Sente no piso e mantenha a perna esquerda dobrada em frente ao corpo e a perna direita esticada.

Como realizar.

Leve o tronco e os braços para a perna direita sem se lançar para a direita, tente tocar seu pé se não conseguir, não force,

volte para o inicio e faça o mesmo com a perna esquerda repita este exercício 5 vezes ao levantar e 5 ao deitar.

Como perder gordura localizada na barriga observações importantes.

Ao realizar o alongamento não esforce o corpo ate sentir dor.

Se você começar a tremer e um claro sinal que esta exagerando no exercício, fazer força,

contraindo demais a musculatura e entortando o corpo não vai adiantar nada o exercício, portanto diminua as vezes que esta fazendo o exercício.

A flexibilidade você deve ganhar realizando os exercícios diariamente e não tentar obter rápido demais.

Podemos comparar a flexibilidade com um elástico, se esticarmos demais o que acontece?

Portanto respeite seu limite.

Caso você tenha algum problema muscular.

E aconselhado que antes de fazer exercícios realize uma consulta com um medico especialista,

mesmo assim se você for fazer exercícios em academia converse com o profissional responsável.

como perder gordura na barriga

Como perder gordura localizada na barriga cardápio alimentar.

1 dia.

Café da manhã.

1 xícara de chá com leite condensado, 2 colheres de sopa com aveia e 1 banana prata.

Lanche da manhã.

4 damascos secos.

Almoço.

1 prato de sobremesa com salada de alface e 1 pepino picado, 3 colheres de sopa com arroz integral, 1 bife de frango grelhado e 1 laranja.

Lanche da tarde.

1 iogurte desnatado e 1 maçã com a casca.

Jantar.

1 omelete com legumes a seu gosto e 1 fatia pequena de queijo de minas.

2 dia.

Café da manhã.

1 xícara de chá com chá de camomila, 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher de sopa com queijo cottage e ½ mamão papaia.

Lanche da manhã.

1 maçã com a casca.

Almoço.

1 xícara de chá com espinafre refogado, 2 colheres de sopa com arroz integral, 1 concha com feijão, 1 file de peixe cozido e 1 pera.

Lanche da tarde.

200 ml de leite e 2 colheres de sopa com aveia em floco batidos no liquidificador.

Jantar.

1 prato de sobremesa com salada de alface, 2 colheres de sopa com cenoura ralada, 1 tomate picado e 1 file de atum.

3 dia.

Café da manhã.

200 ml de leite desnatado batido no liquidificador com 2 colheres de sopa de achocolatado, 2 torradas integrais com 1 fatia de peito de peru.

Lanche da manhã.

4 ameixas secas.

Almoço.

1 pires com brócolis cozido no vapor, 3 colheres de sopa com arroz integral, 3 colheres de sopa com carne moída e ½ manga.

Lanche da tarde.

1 banana e 1 maçã com a casca.

Janta.

3 colheres de sopa com chuchu, 3 colheres de sopa com vagem e 1 file de frango grelhado.

4 dia.

Café da manha.

200 ml de suco de laranja natural, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas.

Lanche da manhã.

1 iogurte de frutas 0 calorias.

Almoço.

2 colheres de servir com penne integral, 1xicara de chá com espinafre refogado, 1 bife de frango grelhado.

Lanche da tarde.

2 tâmaras secas e 1 maçã com a casca.

Jantar

1 prato de sobremesa com espinafre refogado, 3 colheres de sopa com arroz integral, ½ bife grelhado com ½ cebola roxa.

5 dia.

Café da manhã.

1xicara de chá com chá de camomila, 2 fatias de pão integral, 2 bifes de peito de peru e 1 colher de chá com requeijão cremoso light.

Lanche da manhã.

2 castanhas do Brasil e 1 laranja.

Almoço.

1 prato de sobremesa com salada de rúcula e 2 colheres de sopa com beterraba ralada, 3 colheres de sopa com arroz integral e 1 bife de frango assado.

Lanche da tarde.

1 iogurte desnatado e 4 damascos secos.

Jantar.

1 pão sírio integral, 1 colher de sopa com maionese light, atum de 1 lata, light, 4 folhas de alface e 1 colher de sopa com uvas passas.

6 dia.

Café da manhã.

200 ml de leite desnatado e ½ mamão papaia pequeno batidos no liquidificador e 1 colher de sopa com flocos d e aveia.

Lanche da manhã.

1 banana prata.

Almoço.

2 colheres de servir com penne integral, 1 xícara de chá com espinafre refogado e1 bife de frango grelhado.

Lanche da tarde.

4 biscoitos cookies de aveia e 1 maçã com a casca.

Jantar.

1 prato de sobremesa com salada de alface, 2 fatias de pão de forma integral, 1 colher de sopa com requeijão cremoso light, 1 colher de sopa com ricota, 4 bifes de peito de peru e ½ tomate.

7 dia.

Café da manhã.

1 xícara de chá com leite desnatado com café, 1 pão integral com manteiga light.

Lanche da manhã.

2 castanhas do Brasil e 1 banana desidratada.

Almoço.

1 prato com salada de alface, agrião, rúcula, cebola, cenoura, tomate e 1 ovo cozido, 2 batatas inglesas assadas e 1 pera.

Lanche da tarde.

1 iogurte desnatado e 1 fatia de melão.

Jantar.

3 colheres de sopa com arroz integral e brócolis, 1 bife de peixe a seu gosto assado.

Neste artigo como perder gordura localizada na barriga, passei o melhor exercício para eliminar esta gordura, este cardápio de uma semana, mas só isto não e suficiente para você eliminar a gordura na barriga.

Por isto te aconselho que faça esta dieta que você encontra neste artigo eliminar gordura.

Esta dieta e comprovada a melhor para eliminar gordura abdominal e localizada.

Deixe um comentário sobre o artigo, se ele realmente ajudou você.

edmundo

Neste site desejo ajudar todas as pessoas recuperarem seu peso ideal assim como venho há 17 anos trabalhando como Especialista em Nutrição clinica ajudando milhares de pessoas melhorem a saúde e emagrecerem recuperando o peso desejado.

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